Ann Helen Moen

Jeg er stolt av bo i denne kroppen

  • Publisert: 27.05.2016, 00:08
  • Kategori: Trening
  • S var det gtt enda nye 6 uker. 

    Da jeg skrev forrige blogginnlegg virket det som enden av visa var s ufattelig langt borte. Da jeg startet dette treningsprogrammet s jeg for meg hvor sent tiden kom til g. Jeg var jo s spent p hvordan det skulle g. Ville jeg holde ut? Ville jeg se noe forandring? Ville jeg holde treningsguiden? 

    Ett lite yeblikk s det mrkt ut da jeg begynte i jobb igjen, og ikke minst fingeren fikk seg en real omgang. P ett tidspunkt var jeg konstant sliten, og jeg orket ikke stort mer en arbeid og trening. Dagene endte med at jeg la meg i 21-tiden, og min kjre ble sittende igjen for seg selv i stuen. Ikke at han ble s veldig lei seg for at han kunne se og spille hva han ville, men vi mistet tid sammen som vi tidligere hadde. I tillegg s har jeg en ganske sporty kar som sykler mye, og som annen hver dag setter seg p sykkelsetet og blir bort i mange timer enkelte dager. 
    Heldigvis ble arbeidstidene mine bedre, og sakte men sikkert kom jeg inn i en grei rutine. Gjennom alt er jeg veldig glad for at jeg klarte holde meg til treningen. Det var tider jeg bare ville drite i det, og andre dager hvor jeg rlig skal si at det ble halvhjerta gjennomfrt. Men, det er bedre at det er gjort i 50% gass enn ikke gjort i det hele tatt. 

    Heldigvis ble ting bedre, og jeg hadde mer energi og overskudd til bde barn og kjreste. Det ble ogs lettere og trene, og faktisk yte mer en bare 50%. 



    S fr jeg viste ordet av det hadde jeg faktisk gjennomfrt min siste kt i det 12 uker lange treningsprogrammet til Sophie Gray. Det var veldig rart vre ferdig, men likevel var det spennende se at jeg ikke bare hadde klart gjennomfre det, men det viste seg ogs at det var en del forandring. Nr du gir s mye for forbedre helsen din, s er det uten tvil utrolig kjekt se forskjell. Min hovedgrunn for begynne og gjennomfre dette var for bli sunnere, ta mer bevisste valg og ikke minst oppn en sunn og sterk kropp. Hvilket tall som viste seg p vekten hadde aldri noe betydning, selv om jeg skal si at det var kjekt se ett godt og gammelt (pre-pregnancy) tall lyse opp mot meg. For understreke s har jeg ikke gtt ned mange kiloene, men igjen, det var aldri poenget heller. Jeg ville se forandring i fysikk, utholdenhet, styrke, kosthold og centimeter. Det var viktigere for meg se at det forsvant centimetere p de rette plassene enn at vekten viste ett tall jeg kun hadde hatt fr graviditeten med Naomi. 

    det er s FORBANNA kjekt se at det funker! 

    Jeg kan ikke annet enn si at jeg er s forbanna stolt over at jeg har vrt s streng med meg selv nr det kommer til treningen, og at jeg har gjennomfrt programmet nr det skulle vre ferdig. Ogs er jeg s sinnsykt stolt over hva min kropp kan. Ikke kan den bare lage og bre nydelige barn, men den kan gjre dette. Jeg er s stolt av bo i akkurat denne kroppen! 

    All re til kroppen min for vre den forbanna gode maskinen den er, men ogs mye av ren skal g til Sophie Gray for ett fantastisk treningsprogram som ikke koster skjorta, som ikke krever masse dyrt utstyr og som er gjennomfrbart for en travel firebarnsmor i en litt krevende jobb!  

    FR bilder finner dere i tidligere innlegg som du kan lese HER!

    Jeg tenker komme tilbake med litt info om hvordan kostholdet har vrt, og hvordan jeg har klart motivere meg selv til fortsette.
    FLG MED! :)

  • Publisert: 27.05.2016, 00:08
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Halvveis i treningsprogrammet - Slik ser kroppen ut n

  • Publisert: 14.04.2016, 21:52
  • Kategori: Trening
  • For de av dere som har flger meg p Instagram har sikkert ftt med dere bildene jeg delte i gr. Det var inget annet enn kroppen dagen jeg begynte p treningsprogrammet, og kroppen i gr. Da var jeg begynt p andre halvdel og jeg m si at forandringen er stor. 
    Ikke ndvendigvis -20kg og superkropp, men det ligger s mye mer bak. Kroppen min er 20 hakk sunnere, og det skal mye til for ikke se at kroppen er forandret. 

    Jeg begynte reisen etter ett nske om bare kickstarte kroppen litt fr jeg skulle ut i jobb igjen. Etter mneder p sofaen og en hverdag bestende av hva enn jeg mtte nske p tallerkenen, inns jeg at det kanskje ville vre litt greit f beveget kroppen igjen. Vekten viste fremdeles ett par kilo over vekt fr siste graviditet, men dette var ikke noe jeg hang meg opp i. Jeg begynte ikke trene fordi jeg syntes jeg var tykk eller fordi jeg ikke var fornyd med kroppen. Jeg var bare ikke lenger fornyd med vre s slakk, usunn og ha for lite energi til gjre annet enn slappe av hele dagene. 

    Ettersom at det er 6 munner f i denne familien, skal jeg ikke skryte p meg noe spesielt vid og god konomi, s den eneste muligheten jeg hadde for vre aktiv ville vre i min egen stue. Jeg vurderte frste og starte med bare saumfare youtube etter noen kanaler som hadde noen korte og gode kter, slik at jeg fikk trent mens Naomi hadde den lange hvilen sin. Med utrolig (utrolig!) drlig kondis og anstrengelsesastma som sitter igjen fra ungdomsskolen, kunne jeg bare se langt etter en frisk lpetur etter ungene var i seng, eller lpe opp og ned bakker med noe barnevogn. Her er det mer styrke som faller i smak, og det er greit begynne med noe en kan mestre, enn ville gi opp allerede frste dagen. 

    Som jeg har nevnt i tidligere innlegg s falt valget p Sophie Gray's trenings-guide og aldri fr har jeg vrt s fornyd med et treningsprogram. Her trengte jeg ikke noe ekstra utstyr utenom min egen kropp, og det var overkommelige velser som likevel utfordret kroppen. 

    I Sophie's trenings-guide stod det i begynnelsen at det ville vre kjekt ta bilder av kroppen underveis. Ikke bare ville det vre kjekt se forandringene, men ogs kunne gi en ekstra motivasjon fremover nr du s at kroppen ble bedre trent. S frste dagen stilte jeg meg stolt opp foran kamera med selvutlser og smilte bredt. Jeg var usikker p hvor mye forandring det ville vre, og var spent p om jeg ville se forandringen fort eller om det ville ta uker. 

    For si det slik, jeg var ikke mye fornyd nr jeg s de frste bildene etter jeg tok dem. Foran meg p skjermen s jeg ikke en overvektig ung kvinne, men en svrt usunn en. Jeg skal ikke lyge, jeg har vrt stolt av si at denne kroppen hadde bret og fdt fire friske og fantastiske barn. S nr folk ga meg komplementer for kroppen tok jeg i mot med et halv-kleint smil om munnen. Jeg syntes det er viktig vre stolt av seg selv, uansett hvordan du ser ut. 

    Tonen var en annen nr jeg s disse bildene. Jeg var alt annet en stolt. Denne flotte kroppen min som har bret frem fire perfekte barn falmet bort foran ynene mine og jeg var for blind til se. Det som mtte meg var noe annet. 
    I dag ser jeg p denne kroppen med annet enn stolthet. Ikke fordi jeg s p meg selv som tykk, eller at den ikke hadde gjort jobben sin som rugemaskin, men fordi personen inni den kroppen ikke tok vare p den! Jeg tok den for gitt!

    Jeg ser p disse bildene av meg selv og vil unnskylde den for alt det usunne jeg dro den gjennom. Alt denne kroppen hadde gitt meg, og jeg tok den for inget annet enn et etui. 
    Denne kroppen har ikke bare gitt meg 4 fantastiske barn, men ogs gitt meg muligheten til vre aktiv, g og lpe. Med og uten barna. N ser jeg p denne kroppen og er s glad for at jeg ikke lenger tar den for gitt!  Denne kroppen har gjerne bret de fire mest fantasiske ungene i verden, men den skal bre meg resten av livet, og den skal settes pris p! 
    Ja, selvflgelig med sjokolade og kaker innimellom, men viktigst av alt skal den beveges p!

    S du kan si at jeg satte kroppen i sjette gir og satte i gang. Ikke bare med trening, men ogs med tenke p hva jeg pyttet i munnen. Snop og andre godsaker er forbeholdt helgen, og dagen skulle pakkes p med sunne og gode frukter og grnnsaker. Jeg starter ALLTID dagen med en smoothie, og plutselig s jeg alle muligheten i stedet for begrensningene som kom med sunt kosthold.

    Noen uker inn i treningen bestemte vi oss ogs for prve vegeterianer/veganer-livsstilen. Ungene spiser fremdeles vanlig plegg og de fr spise det de har og vil i barnehagen. Vi har bare tatt bort kjttet i fra middagen eller lagt vanlig mat til dem, og uten kjtt til oss. S her hjemme har vi snudd sjokolade-livsstilen helt om og har funnet s mye glede i alt det gode som finnes der ute. 

    Dermed kan jeg n se p grsdagens bilder med et STORT smil om munnen. Ikke fordi jeg har gtt ned 20 kilo (for det har jeg ikke), men fordi den kroppen som n er avbildet er en sunn kropp. En kropp som blir beveget, spiser sunn mat, men ogs en kropp som vet sette pris p lrdagen <3
    Denne kroppen er jeg stolt av, fordi den er fortjent og den er min. Jeg tar endelig vare p kroppen min igjen, etter nesten to r uten trening har jeg igjen satt i gang spakene og det er s uendelig deilig bruke kroppen p en god mte igjen!



    JEG TRENER FORDI JEG ELSKER KROPPEN MIN, IKKE FORDI JEG HATER DEN! <3

  • Publisert: 14.04.2016, 21:52
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Nr du blir satt litt tilbake

  • Publisert: 05.04.2016, 11:44
  • Kategori: Trening


  • I gr var jeg s uheldig kutte meg ganske alvorlig p lillefingeren mens jeg var p jobb. 
    Vi holdt p med gjre klart til stenging, med vaske alt utstyr. Uheldigvis imens jeg stod med oppvasken, s klarte jeg spyle sjokolade sirup over hele veggen, og skulle bare vaske av veggen for f det gjort med en gang. Jeg er opptatt av f gjort mest mulig ting p en gang, slik at jeg blir fortere ferdig. Jeg liker holde ett visst tempo igjennom min arbeidsdag, og i gr var intet unntak. P den veggen jeg skulle vaske har vi slike tunge stl-hyller, hvor selve opphenget til hyllene er hule, slik at du kan justere hyllene etter nsket hyde. S mens jeg s flittig vasket meg bortover veggen har ikke tanken sltt meg at jeg burde vre mer forsiktig. S fr jeg viste ordet av det hadde jeg klart kjre lillefingeren opp i det hule opphenget. Jeg skal rlig si at jeg ikke syntes det var s utrolig vondt, jeg tenkte at jeg muligens hadde trengt ett lite plaster fordi jeg hadde skrapet meg opp litt, men det viste seg fort vre en del verre enn ett overflate-skrubbsr. Det gikk ganske tydelig dypt inn mot benet og det silbldde. Jeg listet meg bort til hun ene og spurte pent om et litt stort plaster, men vi inns vell ganske fort at det muligens mtte sys. 

    Det hele var faktisk ganske komisk. Her kommer jeg etter bare en liten uke i ny jobb, og det hele ender med en liten "arbeidsulykke".
    Jeg dver.
    Det er s min flaks f til noe slik. Heldigvis s s det 100ganger verre ut en det var, men for sikkerhetsskyld satte jeg meg i bilen for sjekke om det mtte sys. Det er jeg glad for at jeg gjorde for det endte med 4-5 sting. Ikke akkurat ddskult sy, men det gikk fort for seg.

    S hjem kom jeg i gr kveld fem sting rikere. S i dag blir nok opplringen tilpasset slik at jeg slipper bruke lillefingeren mest mulig. Det er rart hvor utrolig mye du bruker den lille fingeren der uten vre klar over det. Prv tegn p den yenbryn uten bruke den. 



    S nr jeg vknet i dag og inns at jeg hadde treningsdag p planen begynte jeg tenke om jeg heller burde ta med treningsfri ett par dager, ihvertfall til fingen har ftt roet seg litt ned. Den er faktisk nesten dobbel strrelse (okey, jeg overdriver litt, men den er tykk), og for kunne beskrive det mest mulig, s er den i en konstant "Britisk te-fing"-vinkel. 
    Men s inns jeg at jeg skulle dra p meg treningsklrne og bare hive meg i det. Jeg kunne heller ta det rolig, og bytte ut de trinnene som ikke var forenelig med en "delagt" fing. Armhevinger gikk overraskende bra, men nr det ble mye hopping og slik s tilpasset jeg det til andre trinn som ikke gjorde at fingen pulserte i takt med hjertet! haha. S isteden for jumping-jacks gjorde jeg heller calf-rise, og byttet ut hele dead mans burpees med armhevinger med stopp. Alts armhevinger hvor du tar hendene av gulvet nr du er nede p matten. Mye hopping og veiving med armene er ikke en god id inns jeg kjapt. nr jeg flte at fingeren pulserte litt ekstra, tok jeg det heller roligere og lot fingen "bestemme" tempoet. 

    Det er utrolig viktig hre p kroppen. Enten det er hodet, hele kroppen eller bare en liten finger som verker. Jeg vil tross alt kunne bruke fingeren normalt etterp, og vil helst ikke se at jeg m sy sret p nytt eller fr infeksjon pga overbelastning! 



    S ellers vil dagen forlpe som vanlig! Akkurat slik jeg liker det!

    Ha en fantastisk tirsdag videre <3 

  • Publisert: 05.04.2016, 11:44
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • HOW SHE DOES IT

  • Publisert: 31.03.2016, 12:00
  • Kategori: Trening


  • Det er mange som har lurt, derav venner og familie, p hvordan jeg klarer og sjonglere alt. 

    Barn, kjreste, jobb og trening. Frst skal man p jobb, for ikke snakke om at man skal ha barna ut av dra og i barnehagen. S str jeg opp ned hele dagen p jobb, hvor det er travelt og du frst fr slappe skikkelig av nr du setter deg i bilen p vei hjem. Vell hjemme skal du stelle i stand middag, om du ikke frst m plukke ungene opp i fra barnehagen. S skal du ha hodet med for se at alle fire ungene har ftt i seg dagens kvanta av middag, fr du enten m sette barn i badekaret, rydde og stvsuge etter middagen eller gjre minstemor klar for senga. For fr du vet ordet av det er klokken bikket 17.00, og her hjemme blir det fort travelt nr Naomi innser at hun begynner bli trtt. Da m man fort hive seg i grtsklen og flaska med melk, fr reaksjonstiden din er gtt ut, og det blir fullstendig kaos. Du ser det at om Naomi m sutre litt for lenge (etter hennes egen mleskala s klart), s kan du bare drite i den sklen med grt. Da har hun funnet ut at hun er for trtt og bare vil ha flaska. s du hiver deg rundt p kjkkenet mens du prver ikke snuble i oppvaskmaskinen som Per driver og tar ut og inn av, mens du prver snakke bde rolig til en trtt og sulten Naomi, og skrike til guttene som har trdd seg i ett badekar og krangler om hvem sin tur det er til sitte i midten. Du kan si at mellom 17.00-17.20 s har jeg brukt hele stemme-registeret. Prve snakke rolig til Naomi, mens jeg gr fra le til kjefte p tre trollunger som aldri blir enig om noe som helst. kjenner jeg dem best, s skriker de om at de er ferdig i badekaret akkurat nr jeg har ftt roet lillemor med en skje grt. Per hrer s klart veldig lite, ettersom at han er dypt konsentrert om f stvsuget opp alt under middagsbordet. 

    Men s blir heldigvis Naomi ferdig og spise. Hun fr ny bleie, og pysj p fr det blir sovetid. Hun kapitulerer s regel rundt 17.30. Da ligger hun bare her i stua og sutrer og gnir seg febrilsk i ynene. N skal det sies at med en gang vi legger henne i senga s snur humret. Da kan hun fort ligge og ralle i opp til en time fr hun endelig sovner. Men, det er mye bedre (for alle parter) at hun ligger raller for seg selv i senga enn at hun liger og tuter med snrr og krokodilletrer i stua med oss. Vil hun i senga, s skal hun f lov g i seng. Rundt 18.00 er det sovetid for gutta. YES, her er alle i seng til senest 18.30. Bruker vi lenger tid en det s kan du si farvel til kveldsro. Da er hele gjengen apekatt inne p rommet og de kan holde det gende i noe som fles hundre r. 

    Som regel er det stilt i hele huset en plass mellom 18.30-19.00. DA er det mamma-og pappatid. Enten hver for oss eller sammen. 
    N skal det sies at Per er over gjennomsnittet sprek for en familiefar. S nr jeg har mitt treningsprogram, s spinner han seg en tur ut p sykkelen, eller spinner nede p rulla. Da har vi hver vr tid til trening fr vi dr litt p sofaen. 

    Det er viktig ikke plante seg for godt ned i sofaen. Hold det gende hele dagen, tren og s kan du smelte den velfortjent ned i sofaen eller sengen etterp. YOU EARNED IT BABY!



    N skal det sies at jeg forstr om du ble stresset bare av lese teksten ovenfor. Jeg skal innrmme at det til tider er ganske krevende holde motet oppe til klare alt. Men s m jeg huske at selv om det kan virke der og da som om treningen bare vil ta mer energi av meg, s er det ogs den treningen som vil gi meg meg energi i morgen. Energi til komme meg opp av senga kl. 05.30 for tidligvakt p jobb og for holde tempoet oppe hele dagen. Det gir ogs en ekstra god flelse nr jeg med viten og vilje kan si at jeg fortjener smelte sammen i sofaen. 



    Et jvla stort pluss er at jeg ALDRI trenger forlate min egen stue. Jeg trenger dermed ikke investere i dyre treningsavtaler, treningsutstyr eller treningsty. Jeg har ikke kjpt inn noe nytt annet enn usle 230,- for 3 mneders treningsvideo inkl. oppskrifter, gode ord og et helt fantastisk oppsett som jeg forelsker meg mer og mer i, for hver dag som gr. Det skal sies at treningen er bedre med en trenings-/yogamatte, men dette hadde jeg allerede fra fr. 

    Jeg startet p tirsdag med min andre mned i treningsprogrammet og jeg elsker det. Eller jeg hater at det er s forbanna tungt, men velsene er jvlige p en god og kjekk mte. Jeg str rekker fing til videoen mens jeg ler av meg selv. Det er ogs noe spesielt med akkurat denne treningsguiden. Jeg koser meg, og ler av eg selv over hvor tungt jeg syntes noe er. 

    Ha det moro med treningen!

    Jeg trener heller ikke hver dag! Jeg trener fire dager i uken, og har tre hviledager. Det er uhyre viktig la kroppen f hvile innimellom ogs. Ihvertfall om du har ett s hektisk liv som meg. Det aller viktigste er lytte til kroppen. Vil du frst bare begynne med trene en gang i uken, s gjr det! En dag i uken, 20 min, er HELE 20 minutter lenger enn fr du begynte. Det er ogs like viktig lytte til kroppen nr den trenger mosjon, som nr den trenger hvile. Utfordr deg selv til bli en bedre versjon av deg selv.

    I know you can do it!

    Om jeg kan motivere deg til ta et steg til komme deg opp av sofaen, s er jeg i ekstase, men jeg er ogs svrt glad om jeg bare har ftt deg til tenke p det. En plass m man begynne, det viktigste steget er i hodet!

  • Publisert: 31.03.2016, 12:00
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • STOR FORSKJELL P KUN 3 UKER!

  • Publisert: 25.03.2016, 19:02
  • Kategori: Trening
  • Som jeg nevnte i tidligere innlegg s har jeg n satt i gang med treningen. Jeg har endelig funnet ett treningsprogram jeg har ett fantastisk hat/elsk-forhold til, og som attptil kan gjres hjemme, og krever ingenting dyrt treningsutstyr!

    Jeg har ogs denne gangen valgt ta fr-bilder, og tar bilder en gang i uken, slik at jeg kan se fremgangen. Slik at det skaper ekstra motivasjon, og at jeg faktisk kan se at det gr fremover.

    Jeg har ogs, som kanskje noen av dere som flger meg p instagram, ftt meg et treningskorsett. Dette er pga min diastasis recti, og jeg har n ftt prvd det ut i over 3 uker, og er i ekstase over hvilken fremgang det er allerede! Jeg vil trolig aldri bli helt kvitt diastasisen uten en operasjon, men jeg syntes det er deilig se at den er blitt s mye bedre allerede!

    Diastasis recti er en tilstand som ofte oppstr etter flerling-eller annengangsgravid. Jeg som bde har gtt med tvillinger og vrt gravid 3 ganger, har dermed nesten vrt pkrevd en diastasis! Diastasis recti er nr magemusklene deler seg under ett svangerskap, og ved endt graviditet, ikke gr tilbake slik de var fr. Det gjr at innvoller har en tendens til bli "presset" ut gjennom buken nr magemusklene strammes. Det er ikke farlig, men det har gjort hos meg at mye annet har reagert. Jeg har utrolig drlig holdning, og nr du ikke har en sterk core som sttter opp ryggen, har det ogs frt til at jeg har slitt med mye vondt i rygg/skuldre. For kunne trene opp en god og sterk rygg er du avhengig av ogs trene core/mage, men kan risikere at du gjr diastasisen verre. Det finnes "triks" for trene denne trygt opp igjen, men det tar tid og disiplin. Sm velser som over tid er tunge!

    Jeg har nok vrt heldig hatt diastasis siden svangerskapet med tvillingene, men jeg var da uviten hva dette innebar, og nr Felix ble fdt ble trolig diastasisen verre ogs. At jeg begynte trene crossfit nr Felix var 6 mnd gammel, og ikke hadde tatt noen forhndsregler i forhold til diastasis, har jeg nok ogs her trolig trent den verre. Det var ikke fr jeg var gravid med Naomi at jeg kom over fenomenet, og leste meg side opp og side ned om hvilke triks som en burde gjre og hva en burde holde seg borte fra.

    Nr Naomi ble fdt og var blitt 6 uker gammel prvde jeg kjenne etter hvordan det l an med magemusklene for kunne tenke litt fremover hva jeg kunne gjre for f fart p kroppen igjen.

    Jeg ble rett slett lamsltt og syntes det var ekkelt se at jeg klarte f plass til tre fingre i mellom magemusklene. Jeg tenkte jeg aldri kom til f det fikset, og tenkte jeg mest sannsynlig mtte legge meg under kniven om de skulle samles igjen.

    S kom jeg over en instagram-profil som solgte treningskorsett, eller waisttrainer. Etter ha gtt rundt meg selv ett par ganger og innsett at den vanligste "treningsmten" ikke fungerte for meg, fant jeg ett billig p ebay. Jeg var s klart klar over at det muligens ikke ville fungere, men at jeg n var klar for prve hva som helst.

    Jeg har n trent med treningskorsettet i snart 1 mned og jeg kan me glede si at diastasisen n er kun p en liten fing. En liten fing er det jeg fr mellom magemusklene, og jeg kjenner jeg er s glad! 🙌

    Kanskje det finnes ett lite hp om at de en dag i fremtiden skal kunne gjenforenes av egen fri vilje og ikke under tvang av operasjonstrd eller stifter 🙈

    S det er ikke bare p bildene du ser en fremgang, men ogs p energi og viktigst av alt for meg, diastasisen! Det gr meg n mulighet til trene opp en sterkere rygg, slik at jeg muligens kan bli kvitt litt av ryggsmertene som plager meg daglig!

    Slik s kroppen ut frste treningsdag, og det er ikke til skyve under en stein at jeg er svrt bred over magen. At magemusklene driver og legger seg ut til sidene hjelper ikke akkuratt p 🙈

    Her er bare en uke og fire treningsdager, etter jeg begynte p Sophie Gray's treningguide! jeg kan umulig vre den eneste som ser en stor forskjell allerede da p magen!

    Beklager de semi-nakne bildene av meg, men nr forskjellen gir meg motivasjon, kanskje det gir det litt ogs?!

    Her er det siste bildet som bare er tatt for 3 dager siden! Det er 3 uker med trening, fire dager i uken og ett renere kosthold! Det er mulig! Til og med med drlige dager og en ekstra "cheat-day" 🙊

    Kan jeg, s kan du!!

  • Publisert: 25.03.2016, 19:02
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • ACAI BERRY BOWL - A great way to start the day

  • Publisert: 25.03.2016, 10:00
  • Kategori: Trening
  •  

     

    Andre gode smoothier <3

  • Publisert: 25.03.2016, 10:00
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • WAY OF GRAY - MY WAY

  • Publisert: 23.03.2016, 21:48
  • Kategori: Trening
  • 01. Mars 2016 - Dagen jeg ante fred og ingen fare. 

    Det er merkelig hvor mye jeg har tenkt over kroppen min etter den siste graviditeten, men hvor lite jeg viste. Jeg har alltid vist at jeg aldeles ikke er en av de tynneste i "klassen", men jeg har vrt tilfreds med meg selv, og har ikke ofret kroppen en tanke nr jeg har trdd i meg en halv pose chips, en halv melkesjokolade og en halv skl med smgodt. Yupp, i en sitting. Jeg har aldri lyet til meg selv og sagt jeg er sunn, for det er ikke noe du kan kalle meg, men kroppen og vekten har i grunnen sttt stilt etter baby og innhold var ute, og vannet ikke lenger herjet i kroppen. Jeg gikk ned nesten alle kiloene jeg hadde gtt opp, og dvelte ikke srlig over det. Jeg er tross alt mamma til fire, s litt valker her og der nr man sitter eller byer seg brydde jeg meg ikke srlig over. Jeg gikk og tenkte at det forsvinner viss det forsvinner. 

    Jeg hadde ett drlig forhold til mat. Jeg var svrt sjeldent sulten om morningene, og det er ikke lgn nr jeg sier at jeg 90% av tiden kom p at jeg ikke hadde spist i det hele tatt nr jeg stod halv 4 og begynte p middagen til guttene kom hjem fra barnehagen. 

    Jeg har i grunnen alltid spist det jeg har lyst p, nr jeg har lyst p. S om det er en skillingsbolle p butikken, eller om det er ett eple har ikke hatt s stor betydning. Jeg har alltid vrt glad i frukt, br og grnnsaker, og skyr ikke bort i fra det, men jeg er lat. Jeg er utrolig lat, og viss jeg str mellom kutte opp frukt og lage med en fruktsalat/smoothie eller klatte p nugatti p en ferdig-oppskret brdskive, s er sjansen veldig stor for at det var skiven jeg trykka i meg. Det skal sies at mitt forhold til mat er veldig annerledes n nr jeg gr hjemme enn nr jeg er ute i jobb. Jeg klarer s klart IKKE g en hel dag uten mat frem til middag, som jeg fort klarer nr jeg er hjemme. Men det betyr ikke at jeg ikke hiver med den snickersen p butikkbndet, som skyren med musli og eplet jeg hev p. 

    Jeg elsker havregrt med banan p, men jeg elsker ogs den kebaben som jeg slipper lage selv. Det er det som er farlig. Nr det kommer til det lage mat til meg selv er jeg skikkelig drlig, og jeg er lat. Tanken, "Shit au, jeg legger ikke p meg 5kg p en New Energy sjokolade", har kontrollert meg.

    Det er det slutt p!

    S var det denne treningen da. Etter at jeg begynte jobbe p H&M etter psken 2014 sluttet jeg trene crossfit. Det ble nedprioritert, og etter en arbeidsdag var jeg helt skutt og fant ingen motivasjon eller styrke til komme meg p trening. Sakte men sikkert fortalte jeg meg selv at siden jeg n hadde en jobb hvor jeg konstant lp fra en ende av butikken til en annen, s gikk det litt opp i opp. Jeg lot meg selv slutte trene, og fr jeg viste ordet av det var jeg gravid. Da hadde jeg jo en enda bedre unnskyldning, bekkenlsning. Som i de to andre svangerskapene var jeg drlig/spiste lite, og vekten raste nedover. Jeg var p mitt tynneste da jeg var 12 uker p vei, og det var god nok grunn til ikke trene. 

    I svangerskapet med Naomi kom jeg over Diastasis Recti, og det var ikke akkuratt vanskelig innse at jeg kom i den kategorien. Nr Naomi ble fdt var jeg derfor veldig forsiktig med hva jeg gjorde, som igjen resulterte i at jeg ikke trente. Jeg ville ikke gjre diastasisen verre, og lot dermed vre trene noe som helst. 

    Diastasis Recti er nr magemusklene ikke vokser sammen igjen etter en gravidtet. Det er vanligst hos kvinner over 35, svangerskap med flerlinger eller etter flerne svangerskap. Dette kan bli verre ved trene magemusklene for raskt eller p feil mte etter en graviditet. 

    S du kan se at jeg fyller to av tre kriterier. Jeg har plass til nesten 3 fingre i mellom mine magemuskler, som gjr at magemusklene "sklir" ut til siden, som fr meg til virke bred, stort midjeml og en mage som fort kan se ut som er 12 eller mer uker p vei. Midt p magen er det alts ingen muskler som "holder" innvollene p plass, annet enn fett og hud, s klart! S det gjr at jeg fr en bulkende mage. N er jeg ikke srlig stor til begynne med, men dette medvirker til at jeg ser strre ut en jeg hadde gjort om magemusklene var p "plass", noe som gjr at finne klr som passer, vanskelig. Passer de rundt lrene, er de for smale rundt magen, og passer de rundt magen blir de store og psete rundt lr og rumpe. 

    S etter mange mneder med tanker om hva jeg burde gjre endte jeg opp med kjpe ett treningskorsett og se om jeg kunne trene dem tilbake. Usikker p hva jeg skulle gjre ble korsettet liggende i skapet, og treningsskoene stende p hylla. Jeg manglet motivasjon, og sofaen var jo bare s god ha nr ungene endelig var i seng. 

    Om jeg bare lot tiden g s ville jeg nok etterhvert finne motivasjonen en eller annen plass. Jeg kunne bare vente p at den skulle banke p dra, og si at diastasisen var borte, s kom deg p crossfit igjen.

    Jeg er som mange andre, obsessed med instagram og alle dens perfekte verdner. Jeg er ogs fryktelig klar over at ens instagram verden ikke er den virkelige verden. Jeg er ikke dum, jeg er en av dem. Om livet bare var s fredfult som instagram bildene mine. Nei, det er det ikke. 

    Etter jeg begynte flge wayofgray p insta for noen r tilbake, s har jeg alltid likt bildene og tekstene hun deler, og hun har snik-inspirert meg siden. Det var bare helt tilfeldig hvilket humr jeg var i sist tirsdag da ett av hennes bilder poppet opp p feeden min, men plutselig stod jeg der. Klar i treningskorsett, treningssko og vannflaska klar. 

    Ja jeg kunne nok bare valgt en random treningsvideo p youtube, og jeg har jo nok vitenskap til vite hva sunn og god mat er, men jeg det var hos henne jeg fant motivasjonen. Hun virket sikker p seg selv, og sine metoder og selv om hun er veldig opptatt av vre sunn, s forstr hun veldig godt hvor godt det er unne seg en sjokolade. 

    For ca. 240,- fikk jeg 4 mneder med treningsrutiner. Her har jeg ftt det bde i skrevet form og videoer hvor du flger alle trinnene. Ogs egen mltids-guide hvor hun har listet opp oppskrifter p bde smoothies, middager og sjokolade! Jeg har ikke vrt s veldig strict med mltids-planen, men har vrt veldig forsiktig med ha mye frukt og grnt i hverdagen, ogs unne meg noe godt i helgene. Denne helgen s feiret jeg og samboeren bursdagen vr i lag, noe som betyr alkohol, pizza, snacks og godteri. Jeg lar meg selv ha helg, men prver holde det "gode" til kveld og ikke over en hel dag eller helg. Jeg holder treningsplanen ogs spiser jeg sunt og godt p dagtid. 

    Jeg var litt skeptisk til kjpe en slik treningsplan ettersom at jeg var redd for at jeg skulle sitte der etter bare noen dager og ikke like det, og fle at jeg har kastet bort penger. Men jeg kan rlig si at etter en uke p programmet er jeg solgt. Jeg har ingen planer om gi opp (enda), og jeg elsker hvor svett og jvlig jeg er etter en kt! 

    Alle har sin mte gjre ting p, og akkuratt n er det dette som passer meg og min hektiske hverdag! 

    Jeg vil anbefale alle om ta en titt inn p bde Sophie's instagramnettside og youtube-kanal.

     

    S selv om jeg bare p en uke har trent 4 dager og latt meg selv bde drikke litt alkohol og spise litt godteri i helga, s m jeg si at jeg ser forskjell. Ikke bare p kroppen, men jeg har mer energi, Jeg gr p do oftere og jeg sover bedre (bortsett fra nr tuppen og lillemor holder det gende hele natta. Da er jeg monster). 

    Se bort fra det trtte trynet mitt - Lillemor holdt det gende i natt!



    Dette er s klart HELT ute av min komfortsone, s dette syntes jeg er ddskleint. Grunnen til at jeg gjr dette er fordi det motiverer MEG til bli en bedre versjon av meg selv. Denne kroppen skal bre meg resten av livet, og jeg kan ikke "gi opp" allerede i en alder av 26 r. Livet har jo s vidt begynt! S for gi meg selv en push, og muligens ogs motivere deg ogs litt, s trr jeg ut av komfortsonen og viser meg, hele meg!

    jeg vil bare f understreket at jeg p ingen mte syntes jeg er overvektig, hverken BMI'en eller noe annet tilsier dette, men jeg var ikke sunn, og det kunne du se og jeg kjenne p kroppen. Vekten min er likegyldig, og for vre rlig s har jeg ikke veid meg p over 1 mned, og har ingen hastverk i veie meg heller. Eller for vr del, kjpe nytt knappe-batteri siden batteriet er tomt! haha. 

    Jeg har lyst bry meg om kroppen min igjen. Gi kroppen min den respekten den trenger og fortjener. Den har tross alt gitt meg de fire flotteste barna i hele (min) verden. FOR en kropp jeg har! N skal den f det den fortjener! det skal gjres skikkelig. Ingen snarveier, ingen kjempe dietter og ingen tull. Kroppen min skal f nok og ikke for lite. Den har levd p for lite alt for lenge. N skal den skjemmes bort med den selv-kjrligheten den trenger <3

  • Publisert: 23.03.2016, 21:48
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • En ny treningsdag

  • Publisert: 14.01.2014, 23:00
  • Kategori: Trening
  • Tirsdagskveld er min treningsdag, i dag var inget unntak. Da barna var lagt, klokken nrmet seg 19.00, satte jeg snuten mot Forus. Bagen var pakket og klar, jeg hadde hoppet i treningstyet.
    I dag hadde vi en helt sinnsyk kt. Med min kondisjon (som er p bnn) i tillegg til astmaen (anstrengelsesastma), gikk alts dagens kt, P RVA! Meen, det var like kjekt i dag som alle andre dager. S n er nok en treningskt gjennomfrt, jeg kjenner at kroppen har veldig godt av det. Deilig!

    Gameface - ON

    Dagens kt:

    Begynte med varme opp;

    300m row
    10 lungees
    10 sit-ups
    10 air squats
    300m row
    10 air squats
    10 jumping jacks
    10 burpees

    S hadde vi oppvarming nr timen begynte:

    lungees
    air squats

    Del A:

    5 Sets of back-squats 5 reps
    2-3 min. break

    Rep 1 - 20kg (stang)
    Rep 2 - 30kg
    Rep 3 - 35kg
    Rep 4 - 40kg
    Rep 5 - 43kg
    Rep 6 - 45kg

    Del B:

    3 sets on time -

    30 walking lungees
    30 ab matt sit-ups
    400m run (500m row for me)

    Fullfrte p ca. 17 min! ja, jeg skylder desidert den drlige tiden p astma og dritdrlig kondis! haha
    Enest esom er skikkelig kjipt med astma. Tar s mye lengre tid trene opp kondisjonen! Lucky me ;)

    Etter dagens kt strakk vi godt ut, jeg spiste en deilig proteinbar, satte meg i bilen hjem og tok musikken p FULL GUFFE! h, deilig ;)


    Har DU ftt trent i dag?

  • Publisert: 14.01.2014, 23:00
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • This sh*t sucks.. What time tomorrow?

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • I gr hadde jeg tidenes tungste workout p Crossfit Centrum. Den svakeste delen av meg er uten tvil armene mine, i lpet av mine 23 (snart 24) r, har jeg nrmest ALDRI trent armer. Jeg har alltid syntes at det ser s "mannlig" og "kroppsbygger-aktig. I tillegg at jeg alltid har vrt veldig svak i armene, syntes det s ddsteit ut lfte p et halvt kilo p hver arm, mens jeg puster og peser som en illsint okse.
    Jeg kom litt tidlig i gr, s jeg hadde en god oppvarming, noe som virkelig trengtes etter tirsdagens treningskt, dermed grsdagens massive gangsperr.

    For de av dere som ikke vet hva crossfit er, s kan jeg skrive litt om hva som er spesielt med det. (info hentet fra crossfitcentrum.no)

    Medkonstant variertmener vi at en treningskt sjelden er lik. Kropp og sjel utfordres p hver kt, og dette gjr at kroppen alltid fr nye utfordringer og vil fortsette skape resultater, isteden for at man faller inn i en rutine hvor man ikke fr den progresjonen man forventer. Dette gir en sterk og allsidig veltrent kropp.

    Vi bruker kunfunksjonelle velser. Dette betyr at vi gjr velser og bevegelser som faller naturlig for kroppen, eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. sette seg ned, lfte noe opp fra bakken, skyve, trekke osv. Alle er bevegelser vi som mennesker gjr hele tiden. Det bli sterkere og mer utholden innen disse naturlige bevegelsene vil gjre hverdagslige ting lettere, og det vil enkelt kunne fre til kt prestasjon innen alle typer idrett.

    Hy intensitetbetyr mer arbeid utfrt p kortere tid, ogker dermed effekten av treningen. Hy intensitet er veldig positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vr som styrer alt fra forbrenning til muskelvekst, og kning av styrke.

    I gr hadde jeg som sagt en ganske lang og god oppvarming. Jeg var der en stund fr timen begynte, s da var det bare hive seg i treningstyet, (ta et sporty bilde og legge ut p instagram,) og begynne varme opp. Oppvarmingen bestod av:

    500m. row
    10 armswings x 4
    10 sit-ups
    10 back ext.
    400m. row
    10 lunges
    10 burpees
    10 push-ups
    300m. row

    S fortsatte jeg selv med:

    50 KB swings (12kg)
    200m. run

    S hadde vi ogs oppvarming nr timen begynte. Da gjorde vi forskjellige velser i grupper som treneren ropte ut. Alt fra sprang, rabbit-jumps, air-squats etc.
    Selve workouten bestod av to oppgaver. Frst hadde vi 20-25 min hvor vi skulle:

    Bench-press 4-6 reps
    60 sec break


    Side-plank 60 sec on each side
    60 sec break

    Dette skulle gjres 4 ganger. Vi var en gruppe p 3 stk, s vi fikk kun gjort det 3 ganger fr tiden var gtt ut, men veldig god trening.
    P benkpressen hadde jeg p det meste 30 kg. Ikke serlig mye armmuskler g p her desverre! Nr minuttene var over var det bare gjre seg klar til kten med hy intensitet.

    12 min AMRAP* (*as many rounds as possible)
    10 Dips
    10 Burpees
    10 Push-ups with arm-release

    Poenger er som dere sikkert ser, gjre denne runden, s mange ganger du klarer p 12 min. fr si det mildt, s har jeg en del forbedre meg p. Stakkars armene mine klarte bare 3 runder. S skal det sies at jeg er i grunnen ganske fornyd med det for denne gang. For jeg hadde rett slett ikke mer krefter igjen tilslutt, endte med skjelve etter hver enkelte ting jeg gjorde.

    Noen av dere tenker sikkert at dette m vre enkelt. Tro om igjen, det er mye vanskeligere enn du tror. de av dere som tenker at det ser jvlig ut, s har du rett, men fy for en mestringsflelse du sitter igjen med. Helt magisk, for en god trening. Jeg enbefaler ihvertfall crossfit p det sterkeste til alle jeg kjenner. Jeg er ihvertfall sjeleglad for at min kjre tvang meg til prve det ut!

    Spr gjerne om det er noe du lurer p, s svarer jeg s godt jeg kan! (:

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • Train like you've been picked for the hunger games

  • Publisert: 09.01.2014, 19:01
  • Kategori: Trening
  • Da er det dags for trening. Hver tirsdag og torsdag er det min tur til trene. nr Mamma Moen skal trene, jo da gjres det riktig; CrossFit! ;)
    Jeg er ferdig p jobb, s n er det bare kaste seg i bilen sette snuten mot Forus. Selve timen begynner kl. 20.00. Jeg kjenner jeg har mye gangsperr etter tirsdagstimen, s det skal bli godt f varmet musklene opp igjen.

    Jeg m innrmme at jeg har hatt en litt laang juleferie uten trening, s det var godt f begynt igjen. Selv med lite svn p yenlokkene den siste tiden er det godt f beveget kroppen litt ogs. Ihvertfall nr det blir mye innetider med Felix n nr vret ikke er p topp. (Jeg er anti-ute mennesk, desverre).

    Get it trained!

    Trener du?
    Har du prvd crossfit?

  • Publisert: 09.01.2014, 19:01
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Jeg har s utrolig vondt

  • Publisert: 08.04.2013, 19:45
  • Kategori: Trening
  • .. men til slutt s er denne smerten s verdt det.

    Dag to av den forferdelig tunge "Jillian Michaels 30 day's shred" er over, og jeg overlevde enda en dag. I gr etter treningen var jeg som jeg nevnte, helt utrolig stl, og det var ikke ett hakk bedre i dag. Jeg vil faktisk pst si at det var verre. Gangsperren likte seg godt i kroppen min rett slett. S da jeg inns at det var kommet nok en dag, og at denne dagen ogs skulle best av trening, angret jeg p kunngjringen i gr. Ja, jeg skal helt rlig innrmme at jeg angret p at jeg gjorde hele dette "en sunnere Ann Helen" offentlig p bloggen.

    S tok jeg meg sammen s det positive i det. Det fr denne stle og litt vell slve kroppen til reise seg opp av sofaen. For ja, jeg fikk rumpa opp av sofaen og i treningsklrne.
    Aldri har jeg vrt s stl og stolt noen gang. N gruer jeg me bare til morgendagen, for jeg sitter n 2 timer etterp, stlere enn jeg var i gr.
    Jeg har ogs siden i gr klart holde meg borte fra brdmat, selv om det var utrolig hardt st i mot da Per og guttene kom hjem med boller. BOLLER!!

    HALLELUJAH! Ann Helen klarte si nei til boller. Boller er virkelig mitt kryptonitt. Jeg er s svak for boller. Bare skrive det n fr meg til f en syk cravings p boller atm.
    slutt.

    Men jeg kom meg igjennom det. Bde bolle-cravingsen og dag to av treningsprogrammet. Det var utrolig tungt, og jeg har en helt utrolig gangsperr, men det er s verdt det. For en dag blir jeg fin, flott, sunn og spenstig! haha. F det trent og frem med musklene. Blir spennende se hvordan jeg ser ut om 28 dager! Skal faktisk bite det i meg og dele med dere et bilde fra i dag, og dermed ett "fr"-bilde. Nei, jeg er ikke tykk, men vil veldig gjerne f mer markerte muskler, ogs er hovedfokuset for meg bli sunn. Jeg har ikke vrt flink tidligere og har latt meg selv nermest bo i snopesklen. N er det slutt, for denne kroppen skal klare springe etter 3 viltre gutter og en vilter mann ;)

    Trener du?
    Spiser du sunt?






  • Publisert: 08.04.2013, 19:45
  • Kategori: Trening
  • 4 kommentarer
  • #TeamKristinaAndersen

  • Publisert: 07.04.2013, 14:37
  • Kategori: Trening
  • Ja, da har jeg som veldig mange andre hevet med p Kristina Andersens 30 day's challenge. N kommer jeg til ta dette i mitt eget tempo, men det er en utrolig motivasjon gjre det offentlig. Det fr ihvertfall meg til ville gjre mer av det, for vise at jeg ikke gir meg. S blir det spennende se om jeg faktisk fullfrer, eller om jeg, som jeg som regel gjr, gir opp til slutt. haha. Jeg vet at Kristina har noen "regler" g etter, men jeg har valgt g etter mine egne.



    I dag var min frste dag. S da Per tok med seg Mathias og Oliver ut p sykkeltur tok jeg p meg treningsko, frem med camelbak'en og satte p Jillian Michaels 30 day's shred. Allerede da det var gtt ca. 184 sekunder var kroppen nr bristepunktet og jeg var s klar for gi opp. S s jeg bare p de tre flotte damene som trente i sports-bh og six-pack, for s se ned p min egen slafsete mage (hud, hud, hud!!), og fant mer en nok motivasjon til fortsette. De neste 1616 sekundene virket som en hel evighet, men nr de endelig var over og jeg bannet hyt, var s utrolig fornyd med meg selv. Satte meg ned i sofaen i 3 minutter for f pusten tilbake mens jeg gulpet under p vann. S kom tiden jeg skulle reise meg stolt opp av sofaen for ta en velfortjent dysj. For si det slik, s flte jeg meg ikke 20kg lettere etter en god treningskt. Kroppen hadde plutselig lagt p seg 20kg, og bena mine kunne ikke lenger bre meg. Geleben sier du? Det er n jeg innser at det begynner nrme seg 10 mneder siden sist jeg hadde p meg treningsko, og svettet som en gris. Kjente jeg angret et lite sekund, meen s hadde jeg glemt skru av tv'n, og jeg s bort p den flotte magen til Jillian Michaels atter en gang.

    I CAN DO IT!!

    S blir det spennende se nr jeg kommer meg opp av denne sofaen igjen. Jeg har mine tvil om et jeg klarer bevege meg mer i dag. GO ANN HELEN! haha

    Brre lekker

    S da hiver jeg meg p treningsblgen. M komme i form etter fdselen, godt f kroppen i gang igjen! N har jeg vrt hjemme i 7 uker, og bare godtet meg. Her har det ikke vrt noe forskjell p lrdag og tirsdag, og jeg har spist akkuratt det som har passet meg.
    N har sambo vrt utrolig flink, og sykler hver dag til jobb, leverer og henter guttene i barnehagen. Han har begynt p Crossfit og har vrt kjempeflink og ikke spist snop p flerne uker. S n mtte bare jeg ogs finne motivasjonen som gjemte seg godt inni denne skrotten f treningen i gang! Bikinikroppen 2013 - Here I come!! :D

    Har du begynt trene for f sommerkroppen p plass?
    Flger du #teamkristinaandersen p instagram?

  • Publisert: 07.04.2013, 14:37
  • Kategori: Trening
  • 1 kommentarer
  • hits