Ann Helen Moen

En ny treningsdag

  • Publisert: 14.01.2014, 23:00
  • Kategori: Trening
  • Tirsdagskveld er min treningsdag, i dag var inget unntak. Da barna var lagt, klokken nrmet seg 19.00, satte jeg snuten mot Forus. Bagen var pakket og klar, jeg hadde hoppet i treningstyet.
    I dag hadde vi en helt sinnsyk kt. Med min kondisjon (som er p bnn) i tillegg til astmaen (anstrengelsesastma), gikk alts dagens kt, P RVA! Meen, det var like kjekt i dag som alle andre dager. S n er nok en treningskt gjennomfrt, jeg kjenner at kroppen har veldig godt av det. Deilig!

    Gameface - ON

    Dagens kt:

    Begynte med varme opp;

    300m row
    10 lungees
    10 sit-ups
    10 air squats
    300m row
    10 air squats
    10 jumping jacks
    10 burpees

    S hadde vi oppvarming nr timen begynte:

    lungees
    air squats

    Del A:

    5 Sets of back-squats 5 reps
    2-3 min. break

    Rep 1 - 20kg (stang)
    Rep 2 - 30kg
    Rep 3 - 35kg
    Rep 4 - 40kg
    Rep 5 - 43kg
    Rep 6 - 45kg

    Del B:

    3 sets on time -

    30 walking lungees
    30 ab matt sit-ups
    400m run (500m row for me)

    Fullfrte p ca. 17 min! ja, jeg skylder desidert den drlige tiden p astma og dritdrlig kondis! haha
    Enest esom er skikkelig kjipt med astma. Tar s mye lengre tid trene opp kondisjonen! Lucky me ;)

    Etter dagens kt strakk vi godt ut, jeg spiste en deilig proteinbar, satte meg i bilen hjem og tok musikken p FULL GUFFE! h, deilig ;)


    Har DU ftt trent i dag?

  • Publisert: 14.01.2014, 23:00
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • Felix Vilhelm gr selv

  • Publisert: 13.01.2014, 20:28
  • Kategori: Lillebror Felix
  • Lille fine Felix'en vr bikker straks 11 mneder gammel. Tenk at det kun er n mned til han fyller ett r. Ett r siden han ble fdt. Hvor ble tiden av? #borte

    N gr han hver dag. Reiser seg opp over alt bare gr for seg selv. Tidligere har det vrt i respons til oss, at han kommer gende mot oss fordi vi roper p ham. N valser han rundt her for seg selv. Enda en smule ust p bena, s det er en del knall og fall, men han er s flink. Ogs blir han s uendelig stolt av seg selv, setter i ett kjempe glis med en gang han innser at han har klart det!
    Lille hjerteknuseren vr <3
    Hvor gammelt hvar ditt barn nr han/hun begynte g? (:


  • Publisert: 13.01.2014, 20:28
  • Kategori: Lillebror Felix
  • 5 kommentarer
  • It's simple, because I love you

  • Publisert: 12.01.2014, 00:15
  • Kategori: Lillebror Felix
  • Publisert: 12.01.2014, 00:15
  • Kategori: Lillebror Felix
  • 3 kommentarer
  • This sh*t sucks.. What time tomorrow?

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • I gr hadde jeg tidenes tungste workout p Crossfit Centrum. Den svakeste delen av meg er uten tvil armene mine, i lpet av mine 23 (snart 24) r, har jeg nrmest ALDRI trent armer. Jeg har alltid syntes at det ser s "mannlig" og "kroppsbygger-aktig. I tillegg at jeg alltid har vrt veldig svak i armene, syntes det s ddsteit ut lfte p et halvt kilo p hver arm, mens jeg puster og peser som en illsint okse.
    Jeg kom litt tidlig i gr, s jeg hadde en god oppvarming, noe som virkelig trengtes etter tirsdagens treningskt, dermed grsdagens massive gangsperr.

    For de av dere som ikke vet hva crossfit er, s kan jeg skrive litt om hva som er spesielt med det. (info hentet fra crossfitcentrum.no)

    Medkonstant variertmener vi at en treningskt sjelden er lik. Kropp og sjel utfordres p hver kt, og dette gjr at kroppen alltid fr nye utfordringer og vil fortsette skape resultater, isteden for at man faller inn i en rutine hvor man ikke fr den progresjonen man forventer. Dette gir en sterk og allsidig veltrent kropp.

    Vi bruker kunfunksjonelle velser. Dette betyr at vi gjr velser og bevegelser som faller naturlig for kroppen, eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. sette seg ned, lfte noe opp fra bakken, skyve, trekke osv. Alle er bevegelser vi som mennesker gjr hele tiden. Det bli sterkere og mer utholden innen disse naturlige bevegelsene vil gjre hverdagslige ting lettere, og det vil enkelt kunne fre til kt prestasjon innen alle typer idrett.

    Hy intensitetbetyr mer arbeid utfrt p kortere tid, ogker dermed effekten av treningen. Hy intensitet er veldig positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vr som styrer alt fra forbrenning til muskelvekst, og kning av styrke.

    I gr hadde jeg som sagt en ganske lang og god oppvarming. Jeg var der en stund fr timen begynte, s da var det bare hive seg i treningstyet, (ta et sporty bilde og legge ut p instagram,) og begynne varme opp. Oppvarmingen bestod av:

    500m. row
    10 armswings x 4
    10 sit-ups
    10 back ext.
    400m. row
    10 lunges
    10 burpees
    10 push-ups
    300m. row

    S fortsatte jeg selv med:

    50 KB swings (12kg)
    200m. run

    S hadde vi ogs oppvarming nr timen begynte. Da gjorde vi forskjellige velser i grupper som treneren ropte ut. Alt fra sprang, rabbit-jumps, air-squats etc.
    Selve workouten bestod av to oppgaver. Frst hadde vi 20-25 min hvor vi skulle:

    Bench-press 4-6 reps
    60 sec break


    Side-plank 60 sec on each side
    60 sec break

    Dette skulle gjres 4 ganger. Vi var en gruppe p 3 stk, s vi fikk kun gjort det 3 ganger fr tiden var gtt ut, men veldig god trening.
    P benkpressen hadde jeg p det meste 30 kg. Ikke serlig mye armmuskler g p her desverre! Nr minuttene var over var det bare gjre seg klar til kten med hy intensitet.

    12 min AMRAP* (*as many rounds as possible)
    10 Dips
    10 Burpees
    10 Push-ups with arm-release

    Poenger er som dere sikkert ser, gjre denne runden, s mange ganger du klarer p 12 min. fr si det mildt, s har jeg en del forbedre meg p. Stakkars armene mine klarte bare 3 runder. S skal det sies at jeg er i grunnen ganske fornyd med det for denne gang. For jeg hadde rett slett ikke mer krefter igjen tilslutt, endte med skjelve etter hver enkelte ting jeg gjorde.

    Noen av dere tenker sikkert at dette m vre enkelt. Tro om igjen, det er mye vanskeligere enn du tror. de av dere som tenker at det ser jvlig ut, s har du rett, men fy for en mestringsflelse du sitter igjen med. Helt magisk, for en god trening. Jeg enbefaler ihvertfall crossfit p det sterkeste til alle jeg kjenner. Jeg er ihvertfall sjeleglad for at min kjre tvang meg til prve det ut!

    Spr gjerne om det er noe du lurer p, s svarer jeg s godt jeg kan! (:

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • Train like you've been picked for the hunger games

  • Publisert: 09.01.2014, 19:01
  • Kategori: Trening
  • Da er det dags for trening. Hver tirsdag og torsdag er det min tur til trene. nr Mamma Moen skal trene, jo da gjres det riktig; CrossFit! ;)
    Jeg er ferdig p jobb, s n er det bare kaste seg i bilen sette snuten mot Forus. Selve timen begynner kl. 20.00. Jeg kjenner jeg har mye gangsperr etter tirsdagstimen, s det skal bli godt f varmet musklene opp igjen.

    Jeg m innrmme at jeg har hatt en litt laang juleferie uten trening, s det var godt f begynt igjen. Selv med lite svn p yenlokkene den siste tiden er det godt f beveget kroppen litt ogs. Ihvertfall nr det blir mye innetider med Felix n nr vret ikke er p topp. (Jeg er anti-ute mennesk, desverre).

    Get it trained!

    Trener du?
    Har du prvd crossfit?

  • Publisert: 09.01.2014, 19:01
  • Kategori: Trening
  • 2 kommentarer
  • Sulla meg litt

  • Publisert: 09.01.2014, 15:19
  • Kategori: Lillebror Felix
  • Med Mathias og Oliver var jeg utrolig heldig. Allerede da de var 3,5 mneder gamle sov de rundt. De var ogs veldig bedagelige, sov mer en gjerne til klokken ble 08.30, noen ganger helt til 10.00. Da pleide de legge seg rundt 19.00. Vi hadde en utrolig fin rutine p dem, hvor de badet, fikk p seg pysj og ny bleie, avsluttet kvelden med en god flaske velling i sengen. P det tidspunktet jeg begynte med velling ammet jeg kun f ganger til dagen. Fr de var 4 mneder ville de ikke lenger ha puppen, vendte seg til flaske selv.



    Mathias og Oliver var gutter med stort matvett. De drakk mye melk og spiste bortimot alt de ble servert. Allerede ved 3 mneder hadde de for lengst tatt igjen de andre i barselgruppen mtp vekt og lengde. tvillingene ble fdt nesten 6 uker fr tiden. Ved 11 mneder var de over 11kg, guttene hadde mer en nok ekstra ta i (som aldeles ikke er galt p spedbarn). ;)
    De har jo hatt sine sykdomsperioder de ogs med vkenetter, men det kan jo ikke helt tas med i betraktning nr du tenker over det store og det hele. N i senere alder, nr jeg gikk gravid med Felix hadde de en del vkennetter, men tror dette kommer av at de drmte en del. enda kan de fremdeles komme inn til oss i lpet av natten, men er noks flinke legge seg igjen. Vi m bare sitte med dem til de har sovnet. S gr det som regel fint.

    Som jeg ogs nevnte, s var Mathias og Oliver storspisere, spiste som regel ALT de kom over som var mat. Velling fikk de til de var godt over ret, det var vr rutine. En god flaske med velling fr sengen, som gjorde underverker for god svn.

    S har du Felix Vilhelm

    P sykehuset fant vi en god teknikk p ammingen, men allerede en av de frste dagene hjemme ble jeg utrolig sr. Etter veldig mye opp ned med ammingen, diverse ammestillinger, kremer og ammeinnlegg senere ga jeg opp med bldende brystvorter og elendig form. Heldigvis var overgangen til flaske og mme ikke stor, lille Felix s ut til stortrives s lenge han fikk mat.
    Etterhvert la vi merke til at han ikke drakk noe srlig mye. Drakk han lite generelt eller drakk han bare lite i forhold til tvillingene? For om han drakk lite i forhold til Mathias og Oliver, s var det jo ikke noe henge seg opp i, ettersom at de spiste for den store gullmedaljen.

    Etterhvert viste det seg p vekt og strrelse at lille prinsen vr fr i seg litt lite mat. Igjen s kan det bare vr at Felix er liten, men det er ogs stor sannsynlighet at det har en del gjre med matvanene hans. Han drikke morsmelkerstatning med glede, men han var over 9 mneder fr han klarte spise en liten skl med grt uten brekke seg f det opp igjen. Han elsket tygge p en brdskive, men her er det vanskelig si om han fikk noe i seg, at han ikke bare tygget p den. Middagsglass var ikke vits prve, ALT kom i retur. Vi prvde etterhvert velling, men ingen respons (mtp svn). Tror faktisk det endte opp med at han vknet oftere. Heller ikke vekten hadde kt noe srlig.


    (Her har han ftt smakt p ett middagsglass. Hvor mye som faktisk havnet i magen er et annet sprsml, men blid som en sol er han fordi om)

    P 9 mneders kontrollen kom vi frem til at siden det kun var melk vi fikk i ham (og vann s klart. alt som kunne serveres p flaske), s skulle vi bare ke antall vellingflasker p dagen og tilsette noen spiseskjeer rapsolje i melka for gjre den fetere. Vi bestemte oss ogs da bare fortsette p Hipp 1, siden dette fremdeles var hovedmaten hans i lpet av en hel dag.

    N er Felix snart 11 mneder, han er fremdeles en smule kresen i matveien. Vi fr i han grt n, men det er omtrent det eneste. Han suger ogs p brdskiver, men med en gang det kommer en litt for stor bit i halsen kommer den opp igjen, han vil dermed ikke ha mer. Han spiser noe av middagen vi har, men dette er heller ingen selvflge. S n fr han ca. 3 skler med grt til dagen, frokost, lunsj og middag. i mellom grtporsjonene fr han melk og frukt/smoothie/brdskive. Hver kveld fr han en stor flaske med melk. Ettersom at vi flte han vknet ofterer med velling, fr han n bare melk.
    Enda vil han ogs ha melk p natten. Alt fra 1-3 flasker hver natt. Ja, vi har prvd bare gi smokken og/eller vann, men da fr vi bare en megasint gutt i retur -> "no sleep for you evil guys who won't give me my milk". Det var en periode p ca. 2 mnd (fra han var ca. 4-6 mnd) hvor han sov igjennom hele natten. Hva som forrandre seg, aner jeg virkleig ikke.

    I dag var jeg p helsestasjonen bare p eget initiativ for veie og mle lille tappen vr, det var ikke ett srlig bra tall som mtte oss. Igjen var stigningskurven ganske lav, selv om han s klart skal legge p seg mindre n pga aktivitetsnivet hans, s virket det litt vell lite. S vi fikk faktisk beskjed om ringe helsesster opp p mandag for snakke med henne ang. mating.

    N skal det sies at han p dagtid er en superfornyd gutt, som svrt sjeldent klager. Han gr allerede, og er bare en stor solstrle. Han sover godt p dagtid, krever en del oppmerksomhet fra alle kanter. En skikkelig storsjarmr uten like.


    S kommer vi til det strste "problemet" i hus. Felix er IKKE fan av sove p nettene. Som jeg nevnte over vkner han illsint, nrmest forlanger melk. det er ikke alltid det er svaret p gten heller. Noen ganger vkner han, fr melk og sovner igjen, men i det siste s har det ihvertfall ikke vrt noe kjre mor. I gr, som mange andre dager, vkner han akkuratt i det vi gr i seng (ca. rundt 23.00), holder det gende i nrmere 2 timer fr han sovner. S gr det gjerne halvannen time s vakner han igjen, og igjen, og igjen. Tilslutt ender det med at jeg eller Per (meg i gr) gr legger oss p sofaen med ham. Han vil ikke lenger sove i vr seng, s da er det bare et alternativ igjen, stua. Tilslutt er du s svndeprivert at du nrmest ville gjort hva som helst for f den ungen til sovne.
    Ja, jeg vet at det f barn innebrer svnlse netter og en person som er totalt avhengig av meg. Men det er noe annet nr du bare fler p deg at det er en grunn til alt dette, at det faktisk kan vre et svar p hvordan f ham til sovne igjen. Jeg personlig tror at det har mye med vekten/maten gjre at han ikke finner roen p nattestid.
    Uansett hva det viser seg vre s tror jeg vi her hjemme gr inn i en tilvrelse hvor vi prver ALLE triksene i boken. Ikke bare for vr del, men ogs for hans, han som er s trtt p natten at han nrmest besvimer, men alikevell noe som holder han oppe.

    Vi har prvd alt tror jeg. Samsoving, bussing, sove i vogna (fordi det er dette han gjr p dagtid), synging, kosing, stryking, ja rett slett alt utenom skrikekur. Det er ikke relevant her.
    S om du har noen tips komme med s tar vi i mot med pne armer. ALT for f hverdagen litt tilbake. For akkuratt n gr bde Per og meg i vre egne trtte bobbler.



    Har du noen tips?

    Har du barn som har vrt slik som Felix?


  • Publisert: 09.01.2014, 15:19
  • Kategori: Lillebror Felix
  • 5 kommentarer
  • You're my shining star

  • Publisert: 08.01.2014, 20:38
  • Kategori: Lillebror Felix
  • N er som sagt skolen over for min del, men selv om skolen er ferdig er ikke bekymringene over for denne gang.
    N som vi har tredd inn i nytt r har ogs min kjre tredd ut av sin permisjon og ut i arbeidslivet igjen. Vi har ogs desverre ftt beskjed at vi ikke fr barnehageplass fr til hsten, s du kan si at vi springer rundt her hjemme prver finne en annen mulighet.

    Hadde det vrt opp til meg s kunne jeg nok gtt hjemme med Felix i ett halvt r til, men pengene strekker ikke til, med en familie p fem har vi en del utgifter som krever en stabil lnning. Jeg gr igjennom alle grupper som overhode mulig for se om det finnes en dagmamma som vil passe vr nydelige Felix Vilhelm. Forelbig s lar ting seg ordne, men om ikke lenge gr vi p reserver vi ikke har. Jeg har ogs en jobb jeg m tilbake til. Hverdagen gr videre.

    For n skal jeg bare NYTE tiden sammen med min kjre Felix Vilhelm

  • Publisert: 08.01.2014, 20:38
  • Kategori: Lillebror Felix
  • 4 kommentarer
  • Dere er fantastiske!

  • Publisert: 07.01.2014, 15:30
  • Kategori: Ann Helen
  • Herlighet for en respons p forrige innlegg! Tusen, tusen takk alle sammen for flotte kommentarer bde p bloggen, instagram og facebook.
    Det hjelper s utrolig mye for et litt tungt hjerte hre alle disse flotte ordene dere sa om meg og valget mitt. Det gjorde valget mitt s mye enklere hndtere.

    En veldig stor takk skal s klart g til verdens beste kjreste, som nok en gang har vrt eksemplarisk p gi sttte og la meg ta et valg p egenhnd.
    Tusen takk kjre <3 Du er fantastisk!




  • Publisert: 07.01.2014, 15:30
  • Kategori: Ann Helen
  • 3 kommentarer
  • Et nytt r, en ny hverdag

  • Publisert: 06.01.2014, 21:12
  • Kategori: Studentlivet
  • Julen dette ret har ikke vrt som andre r. Dette ret har trene trillet, hjernen knaket og motet mistet.
    Det kommer nok ikke som ett sjokk for noen at det siste halve ret har vrt ganske hardt for meg. Jeg som til vanlig er en ganske skoleglad jente med relativt gode karakterer, opplevde fle at skolen var grunnen til at huset stod p hodet, forholdet slo sprekker og ungene var trassige. Jeg kavet meg gjennom de obligatoriske innleveringene med nebb og klr, kom meg akkuratt over mlstreken etter MYE hjelp fra gode klassevenninner/kamerater. Alt ble ett stort ork, det slet p alle andre aspekter i livet. Jeg sov drligere, var mer gretten, jeg kjeftet fortere p barna, kranglet og diskuterte undvendig med kjresten, og sist men ikke minst, slet med MYE drlig samvittighet.



    Ikke fikk jeg ryddet s mye som jeg skulle gjort, ikke fikk jeg kost med familien like mye som jeg nsket, ikke fikk jeg i meg riktig mat, jeg gjorde hva som helst for komme unna alt som kunne forbinnes med skolen. Jeg begynte jobbe i barnepassen p crossfit centrum Forus i slutten av oktober, dette medfrte noen ganske harde treningskter. Sakte men sikkert kom jeg meg litt opp igjen i forhold til svn, tlmodighet og jeg hadde ihvertfall en liten hndneve med positivitet igjen i kroppen.

    Derifra jobbet jeg mindre og mindre med skolen, s nr innleveringer kom jobbet jeg nrmest 24/7 for bli ferdig. Helt og holdent min egen feil, men ogs derifra gikk det gradvis bare nedover.
    S nr eksamenstiden sakte men sikkert nrmet seg med stormskritt oppdaget jeg verdens strste tabbe; ikke ha dobbelsjekka eksamenstidspunktene siden skolestart i august. For plutselig en uke fr frste eksamen skulle leveres inn, inns jeg at eksamen nummer to var satt ett par dager tilbake, dermed endte de to eksamene opp p samme dag. Frste eksamen var i Ex.Phil - hjemmeeksamen med innlevering. Eksamen nummer to, Bedriftskonomi. I full panikk tok jeg ett valg som garantert dela alt. Jeg tenkte jeg hadde strst sjangse p Ex.Philen, dermed droppet ve p bedriftskonomien, fult viten om at den da mtte tas opp i februar. Hver dag i en uke satt jeg ikke gjorde annet enn skrive side opp p side ned. Innleveringsdatoen kom jeg leverte oppgaven inn med lettet hjerte. Aldeles ikke en god stil, men hei, strket har jeg ihvertfall ikke. selv om jeg ikke hadde ftt vet noe som helst p eksamen to, trappet jeg opp p eksamen, krysset fingrene for at vi fikk tidenes letteste oppgave.

    Jeg tror ikke jeg har gtt fra en eksamen noen gang med s drlig flelse. Jeg hadde strket, noe jeg viste, men alikevell ingen god flelse kjenne p. S jeg kom meg fort hjem begynte ve p tredje og siste eksamen, matematikk for bedriftselever. Jeg kavet og kjempet, hadde ihverfall en liten peiling p hva jeg holdt p med. S en uke etter de to frst eksamene, trappet jeg nok en gang sliten og trtt opp p eksamen. Heldigvis siste, denne er jeg ihvertfall ikke blst p.

    TRODDE JEG! Bare dager fr jul hadde jeg ftt svar p alle. STRYK, STRYK, E..


    HVA F*EN? Jeg viste GODT at jeg ikke var srlig god p noen, men at jeg skulle stryke p den ene eksamenen som jeg jobbet RVA mi av p, ofret en annen eksamen for, strk jeg p. At jeg strk p eksamen nummer to kom ikke som en overraskelse, men s kom siste eksamenssvar: E. Takk for den liksom. Nei, den dagen forlot den lille snevet av hp og motivasjon jeg hadde igjen. Frst virket det ikke helt ekte. Jeg spkte om det, kunne ikke helt forst hva som hadde skjedd egentlig. Det var fr jeg ringte mamma. Da knakk jeg sammen og nrmest hylgrt i telefonen i hp om at mamma kunne gjre ALT godt igjen. (For det er jo det mamma'er er til for!). Uheldigvis kunne hun desverre ikke trylle og gi meg besttt p alle tre eksamen, men hun forsikret meg om at hva en jeg bestemte meg for gjre s var hun stolt.

    Jeg kom omsider hjem til mann og barn, det tok ikke lange stunden fr min kjre s at noe ikke stemte.
    I ettertid har vi hatt noen gode og lange samtaler om hva som er best for oss akkuratt n. Resultatene mine er ikke noe vre stolt over, s valget jeg stod over var ikke serlig vanskelig ta.

    Jeg slutter p skolen.

    I frste omgang var jeg flau over si at jeg strk. gruet meg til si i fra til de nrmeste. Det var vondt, min egen drlige skyldflelse tok overhnd til tider. g ut av frste semester med s drlige karakterer er ikke noe vre stolt over. Det er absolutt ingen bragd for ei som i grunnen alltid har likt gtt p skolen, har komt hjem med bde 5'ere og 6'ere p eksamen og i snitt.

    MEN, jeg er stolt over ha gtt et helt semester p skolen med TRE "bleie"-barn under TRE r! Det er en bragd ha holdt ut enn s lenge i den situasjonen jeg sitter i. Jeg er ikke lenger opphengt i hva folk tenker nr de hrer at jeg strk, fordi det har ingen betydning. Jeg prvd, jeg ga alt som hodet og kroppen min hadde kapasitet til tr til med.

    2013 for meg var ett blandingsr uten like. Det er ret Felix Vilhelm ble fdt, jeg kunne ikke ha vrt stoltere av hele familien min. Men det var ogs det ret hvor vi har slitt mer enn noen gang. Det har vrt tft konomisk. Vi har gtt igjennom prvelser oss som ett par, jeg hadde hpt bi aldri mtte gjennom. jeg har innsett at det ogs er tft med to trassige "snart treringer" i hus sammen med liten som er OVER ALT.
    Meen, vi har kommet oss igjennom det sammen. Sammen har vi feilet, sammen har vi triumfert.

    2014 - Jeg er klar!

  • Publisert: 06.01.2014, 21:12
  • Kategori: Studentlivet
  • 9 kommentarer
  • hits