Ann Helen Moen

This sh*t sucks.. What time tomorrow?

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • I gr hadde jeg tidenes tungste workout p Crossfit Centrum. Den svakeste delen av meg er uten tvil armene mine, i lpet av mine 23 (snart 24) r, har jeg nrmest ALDRI trent armer. Jeg har alltid syntes at det ser s "mannlig" og "kroppsbygger-aktig. I tillegg at jeg alltid har vrt veldig svak i armene, syntes det s ddsteit ut lfte p et halvt kilo p hver arm, mens jeg puster og peser som en illsint okse.
    Jeg kom litt tidlig i gr, s jeg hadde en god oppvarming, noe som virkelig trengtes etter tirsdagens treningskt, dermed grsdagens massive gangsperr.

    For de av dere som ikke vet hva crossfit er, s kan jeg skrive litt om hva som er spesielt med det. (info hentet fra crossfitcentrum.no)

    Medkonstant variertmener vi at en treningskt sjelden er lik. Kropp og sjel utfordres p hver kt, og dette gjr at kroppen alltid fr nye utfordringer og vil fortsette skape resultater, isteden for at man faller inn i en rutine hvor man ikke fr den progresjonen man forventer. Dette gir en sterk og allsidig veltrent kropp.

    Vi bruker kunfunksjonelle velser. Dette betyr at vi gjr velser og bevegelser som faller naturlig for kroppen, eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. sette seg ned, lfte noe opp fra bakken, skyve, trekke osv. Alle er bevegelser vi som mennesker gjr hele tiden. Det bli sterkere og mer utholden innen disse naturlige bevegelsene vil gjre hverdagslige ting lettere, og det vil enkelt kunne fre til kt prestasjon innen alle typer idrett.

    Hy intensitetbetyr mer arbeid utfrt p kortere tid, ogker dermed effekten av treningen. Hy intensitet er veldig positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vr som styrer alt fra forbrenning til muskelvekst, og kning av styrke.

    I gr hadde jeg som sagt en ganske lang og god oppvarming. Jeg var der en stund fr timen begynte, s da var det bare hive seg i treningstyet, (ta et sporty bilde og legge ut p instagram,) og begynne varme opp. Oppvarmingen bestod av:

    500m. row
    10 armswings x 4
    10 sit-ups
    10 back ext.
    400m. row
    10 lunges
    10 burpees
    10 push-ups
    300m. row

    S fortsatte jeg selv med:

    50 KB swings (12kg)
    200m. run

    S hadde vi ogs oppvarming nr timen begynte. Da gjorde vi forskjellige velser i grupper som treneren ropte ut. Alt fra sprang, rabbit-jumps, air-squats etc.
    Selve workouten bestod av to oppgaver. Frst hadde vi 20-25 min hvor vi skulle:

    Bench-press 4-6 reps
    60 sec break


    Side-plank 60 sec on each side
    60 sec break

    Dette skulle gjres 4 ganger. Vi var en gruppe p 3 stk, s vi fikk kun gjort det 3 ganger fr tiden var gtt ut, men veldig god trening.
    P benkpressen hadde jeg p det meste 30 kg. Ikke serlig mye armmuskler g p her desverre! Nr minuttene var over var det bare gjre seg klar til kten med hy intensitet.

    12 min AMRAP* (*as many rounds as possible)
    10 Dips
    10 Burpees
    10 Push-ups with arm-release

    Poenger er som dere sikkert ser, gjre denne runden, s mange ganger du klarer p 12 min. fr si det mildt, s har jeg en del forbedre meg p. Stakkars armene mine klarte bare 3 runder. S skal det sies at jeg er i grunnen ganske fornyd med det for denne gang. For jeg hadde rett slett ikke mer krefter igjen tilslutt, endte med skjelve etter hver enkelte ting jeg gjorde.

    Noen av dere tenker sikkert at dette m vre enkelt. Tro om igjen, det er mye vanskeligere enn du tror. de av dere som tenker at det ser jvlig ut, s har du rett, men fy for en mestringsflelse du sitter igjen med. Helt magisk, for en god trening. Jeg enbefaler ihvertfall crossfit p det sterkeste til alle jeg kjenner. Jeg er ihvertfall sjeleglad for at min kjre tvang meg til prve det ut!

    Spr gjerne om det er noe du lurer p, s svarer jeg s godt jeg kan! (:

  • Publisert: 10.01.2014, 11:15
  • Kategori: Trening
  • 3 kommentarer
  • 3 kommentarer

    19 r og mamma til 2 Prinser

    10.01.2014 kl.11:22

    Flinka mi :D

    Susanne ♥

    10.01.2014 kl.11:30

    For en super flott blogg du har! nsker deg en nydelig fredag :) sjekk gjerne ut bloggen min om du fr tid :)

    Lise

    12.01.2014 kl.00:42

    Du er s flink! Inspirerte meg til fra meg p trening i morgen tidlig n :p du kan legge ut innlegg hvor du viser velser eller forklarer med bilder eller noe for dummies som meg , hahah

    Skriv en ny kommentar

    hits